Skip to main content
广告1
广告2
 首页» 资讯

揭秘冬季养身运动五大要点

2020-12-312
内容页广告1

原标题:揭秘冬季养身运动五大要点

运动时间要讲究

冬季日照时间短,户外的运动锻炼时间不宜太早,最理想的时间是早上9点以后,此时,植物经过阳光的充分照射后,才能将空气中的二氧化碳转化成氧气。此外,运动时间不宜超过1小时,以避免对心血管造成压力,而运动类型也建议以柔和的肢体伸展和健康操为主。

周围环境需注意

冬季,人们在室内锻炼时习惯把窗子关得紧紧的。殊不知,这样会严重造成室内空气的不流通。因为人在一般情况下每小时呼出的二氧化碳有20多升,若十多人同时进行锻炼,一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物、消化道排出的不良气体等,人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳。

锻炼方法有重点

由于冬季寒冷,身体的脂肪含量较其他季节有所增长,体重和体围也相应增加,这虽然对瘦的人增重长胖有益处,但肌肉轮廓、线条和力度的发展却是不够理想的。因此,冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容。

用嘴呼吸定谨慎

简单的冬季锻炼,主要用鼻子呼吸,而不是张大嘴巴呼吸。用鼻子呼吸,可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如果运动量大,可以适当借助嘴巴来呼吸。正確用嘴巴呼吸的方法是:上齿轻触下唇,舌微舔上颚,让冷空气经牙缝进入,再经舌头阻挡吸进,就不会严重刺激呼吸道。

休息放松讲科学

结束锻炼后不要急于休息,可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松,两臂自然抖动,两腿交替前后左右自然摆动,然后抬膝俯身,两手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。同时还要做好心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。

冬季依旧不放弃运动的人

不久后的夏天肯定会收到惊喜

一起期待吧

内容页广告3