冬季怎么瘦身,百年扁氏建议,从改变饮食习惯开始

冬天天气寒冷,很多人都不想动,又经常的想吃东西,以前说吃东西,一般都要外出吃点,也算是适当的活动,但冬天太冷,还是让一部分人选择不出门。现在就不一样了,足不出户就能吃到自己想吃的美食,这样大家更不想动,就这样自然而然的,冬天一不小心就胖了!

其实冬天是一个很适合瘦身的季节,我们在夏天的时候,是因为天气炎热导致胃口不好,所以吃的少就瘦了。但在冬天我们吃的多,但我们动的少,自然就胖,可冬天如果和夏天对调过来呢?冬天我们觉得太冷,吃饱了就不想动,越待越冷,越想吃东西。其实我们如果在冬天的时候,活动一下,让自己身体热起来,就不会想着从食物上获取热量。

要改变饮食习惯

吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

要合理配餐

研究发现,某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”,使体产生脂肪,另外还有一些食物则相反,其化学分子相遇时会“强化”,不仅不形成脂肪,反而可以降低体重。

保持饮食的三低三高

三低三高就是低油、低盐、低糖以及高蛋白、高维生素、高纤维素。所以,平时饮食中要多吃蔬菜和水果,以及一些粗粮食物。少吃脂肪含量高的猪牛羊等红肉,多吃高蛋白的鸡鸭鱼肉。并且,记得少油少盐少糖,不要吃口味太重的东西。

是增加运动量,建立体育锻炼制度。

首推滑冰、滑雪,次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年,也可以选择拳击和举重,这两项运动对消除腹部脂肪最为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉量,而人体肌肉越多代谢越旺盛,消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉,即使坐着不动,也能多消耗掉几十卡的热量。最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时,尤其是晚餐后散步,对减肥更为重要。

每天运动一小时

冬天比较寒冷,不太适合进行激烈的户外运动,但可以选择慢跑,健身馆的一些锻炼等。有一些人工作忙抽不出时间,但也最好保持每天一个小时的运动量。可以不坐电梯换走楼梯,也可以少坐几站公交或地铁,改成慢跑回家或快走回家。把这些细碎的时间合在一起,让身体能够自行发热,燃烧脂肪才会更明显。

减肥是一种享受,不是自虐我们不想累死累活地在健身器械上受虐,下班休息的质量要高,选择强度不高的有氧运动,不仅能够让僵硬的韧带和肌肉得到舒展,还能再生为更充沛的精神能量。我们不会断食,美餐需要大家来品尝,在咀嚼食物的过程中缓解精神压力,刺激大脑皮层,让心情变得更好,只需把握好“七分饱”的准则,我们不以牺牲健康为前提。