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8个超级虐、超酸爽的动作,助你瑜伽进阶!

2020-12-3131

原标题:8个超级虐、超酸爽的动作,助你瑜伽进阶!

长期练瑜伽的伽人们都知道,想要解锁瑜伽高难度体式,到最后拼的不仅是柔软度,更多的是力量,没有力量,手倒立上去了又怎样,还没3秒就掉下来,没有力量,侧8字手臂支撑双腿根本抬离不了垫面…

所以,想要进阶的伽人们,不仅要加强身体柔韧性的练习,身体力量的练习也必不可少,不要担心力量练习会长肌肉,你的那点强度根本不够,好么?

今天,瑜伽人小编给大家推荐了8个超级虐超级酸爽的体式,你只需要一张毛毯,在家也可以做,身体力量不够的,尤其核心不够的,每周至少练习3-5次,坚持3个月,保证上不去的、坚持不了的高难度体式,都可以做。

1.双腿的开合练习

动作详解:将毛毯铺开,站立在毛毯上;双脚打开略大于髋部;用双腿的力量将毛毯向中间夹;双腿并拢,然后在向两侧打开;重复练习10组,可以加强双腿力量;尤其是双腿内收和外展肌群。

2.仰卧上升腿

动作详解:仰卧在毛毯上,屈双膝;双脚夹砖,双手放在身体的两侧;保持双肩不要抬离垫面;抬双腿上下移动,重复练习10组;可以有效的加强腹部和双腿。

3.俯卧屈膝

动作详解:屈手肘放在瑜伽砖上;双大腿夹砖跪立在毛毯上,抬小腿离开垫面;利用核心和双腿的力量将毛毯移动向前;然后慢慢的推回还原,重复练习10组;可以有效的加强核心,双腿手臂的力量。

4.仰卧屈膝

动作详解:仰卧在垫面上;将双腿放在毛毯上,双脚夹住瑜伽砖;利用核心和双腿的力量将双腿靠近腹部;然后慢慢的伸直双腿,重复练习10组;加强核心及双腿。

5.手杖式抬腿

动作详解:将毛毯折叠,手杖式坐立在毛毯上;抬右腿向上,然后还原;重复练习10组,换另一侧;有效加强双腿的力量。

6.跪立双手开合

动作详解:跪立在垫面上,双手分开;略大于肩部,放在毛毯上;屈双膝,双脚靠近臀部;双手从两侧向中间夹,然后还原;重复练习10组,加强核心和双臂及上背部。

7.仰卧侧弯

动作详解:仰卧在毛毯上,双手臂向上举过头顶;双手交握,吸气延展脊柱;呼气向右侧弯,然后还原;重复练习10组,换另一侧;加强和拉伸侧腰。

8.俯卧游泳

动作详解:俯卧在地面上;双手向两侧打开放在毛毯上;然后双手从两侧向中间划动画圆;重复练习10组,加强双肩及上背部。

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