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低头踮脚,补肾气,治腰痛!这个小动作,就是这么神奇

2020-12-3129

踮踮脚,别看只是一个很小的动作,却是一种古老的养生方法!

踮脚跟在古代就早已被运用,原称“敦踵法”。它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右,有益心血管健康,还增强踝关节的稳定性。

而且,踮脚运动可以消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。

踮脚锻炼的具体方法

1、踮脚跟

保持立正姿势,两脚并拢,双手放在身侧; 慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,将重心从脚尖落到前脚掌,最后做自由落体运动 。

2、踮脚尖走路

每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜。

初始练习者可扶墙,熟练后就不用借助外物了。

3、坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上,进行负重练习,每次踮脚尖30~50次,速度可自我调节。

4、躺着勾脚尖

卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。

每次做20~30次,速度也是自我调节。

温馨提示

踮脚跟要循序渐进,不要用力过猛,否则导致足跟疼痛。如果导致了疼痛,用热水泡泡脚,很快就没事。

另外,下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做一次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。

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